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旅行中に効果的に運動する方法: 移動中も健康を維持する
旅行中に運動する必要性を感じる人がいるのは理解できます。正直に言って、一部の人にとっては、それは罪悪感からくるものなのです。
あなたは普段から厳格なフィットネスルーティンをこなすことに慣れすぎていて、旅行に出かけたり、普段とは違うことをしたりすると、何かが物足りないように感じてしまうのかもしれません。あるいは、数日間地元の美味しいものを楽しむことで、せっかく積み上げてきた努力が水の泡になってしまうのではないかと心配しているのかもしれません。
あなたの気持ちは当然です！心配しないでください。あなたは一人ではありません。でも、素敵な旅好きの皆さん、覚えておいてください。家を離れているからといって、健康維持やトレーニングを諦める必要はありません。実際、夢の休暇（または旅行）に運動を取り入れる方法はたくさんあります。 あなたの出張)
屋内ジムのないホテルに宿泊？問題ありません。器具をお持ちでない場合もご安心ください。 代替案. 運動する「自由時間」がない？そんなあなたにも解決策があります。
旅行中に運動すべきでしょうか？
旅行中に運動すべきかどうかで悩む必要はありません。写真提供：Greg Rosenke（Unsplash）。
もしあなたがフィットネスの目標を持っているなら、旅行がその妨げになるはずはありません。たとえ目標がなくても、気軽に運動したいという場合でも、旅行は実は最も刺激的な運動方法の一つです。
運動をすると、体内でエンドルフィンが分泌され、幸福感が得られます。旅行先で一日を過ごす前後に、適度な運動をすることは、エネルギーを回復させ、旅の疲れを防ぐ良い方法です。また、ストレッチをたっぷり取り入れた軽い運動は、睡眠の質を高める効果もあり、眠りの浅い旅行者には特に役立ちます。
旅行の持ち物リストに運動を取り入れることで、罪悪感なく旅行を楽しみながら、心身の健康も維持することができます。
旅行プランに運動を取り入れる方法
これらの運動を旅行の持ち物リストに加えることを検討してみてください。通常のトレーニングセッションと同じくらい効果的です。
- 現実的な目標を設定する: 自宅でのトレーニングほどハードな運動はできないかもしれないことを理解しておきましょう。旅行中のスケジュールに無理なく組み込めるような、短時間で無理なくできるワークアウトを目指しましょう。
- ウォーキングまたはジョギングツアー: どこへ行くにもタクシーを使う必要はありません。周辺地域を探索してみましょう。 徒歩 その代わりに、運動にもなり、旅行の予算を抑えるのにも最適な方法です。
- 日帰りハイキングや自然散策に出かけよう: 地元のハイキングコースや国立公園を調べて、自然の素晴らしさを満喫しましょう。 心血管系に良い運動効果も得られる.
- サイクリング: 体を動かしながら環境にも貢献できる？ 次の夢の休暇に自転車で観光に出かけない理由はないでしょう。
- ウォータースポーツ: 島巡り この休暇はいかがですか？シュノーケリング、スキューバダイビング、パドルボード、水泳、海岸沿いのジョギングなど、水辺や水の中を楽しく健康的に過ごせるアクティビティがたくさんありますよ。
- アクティブな朝を過ごしましょう: ジョギング、部屋でのヨガ、または近隣エリアを探索するための早歩きで一日を始めましょう。これは特に、 ビジネス旅行者, 旅行中は運動する自由な時間がほとんどないことが多い。
水分補給を忘れずに、適切な服装を持参し、 アクティビティのために賢く荷造りしましょう. 旅行とトレーニングを同時に行う予定なので、良いものに投資することが必須です。
私たちはそれをこう呼ぶのが好きです。 1
旅行中にトレーニングを続けるにはどうすればいいですか？器具を使わないトレーニング方法
現実的に考えてみましょう。重いウェイトやかさばるジム用品を休暇に持っていくのは、たとえあなたがトレーニングをマスターしていても不便です。 スマートな荷造りの技術.
そして、経験豊富なフィットネス愛好家なら誰でも知っている真実は、特に世界中を旅しているときは、効果的なワークアウトを行うために必ずしもそれらすべてが必要なわけではないということだ。
運動は特定の場所に限定されるべきではありません。旅行中でも運動は可能です。そこで、旅行中にできる最も効果的で簡単な運動方法をご紹介します。これらは器具を使わずにできる最高の運動です。お好みに合わせて、1つの運動を選んでも、2つ以上の運動を組み合わせても構いません。
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何をするか |
行うべきエクササイズ |
注記 |
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ジムの器具を使わずに定期的にトレーニングを行う |
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アウトドアアクティビティで旅程を埋め尽くしましょう |
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1. ジャンピングジャック
両足を揃えて立ち、両腕を床と平行になるように横に伸ばします。手のひらは上向きに開いてください。ジャンプして両足を横に開きます。
ジャンプしながら両腕を頭上に上げ、できるだけ近づけて合わせます。リズムは簡単に掴めます。足を閉じ、腕を伸ばし、足を伸ばし、頭上で両腕を合わせます。体幹を意識し、呼吸を一定に保ちましょう。
2. 腕立て伏せとプランク
うつ伏せになって床に寝ます。両手を肩幅に開き、足を後ろに伸ばします。腕を曲げて胸を下げ、その後元の位置に戻します。注意すべき点は、腰ではなく、腕、胸、お腹に圧力がかかるようにすることです。
背中がぐらついたり、必要以上に反り返ったりすると感じる場合は、姿勢が間違っているか、重心がずれている可能性があります。
腕立て伏せが今の体力レベルには少しきついと感じるなら、プランクを試してみてください。どちらも限られたスペースでできるので、旅行中のエクササイズに最適です。
腕立て伏せの姿勢から始めますが、手ではなく肘をついて体を支えます。肘は肩の真下に置き、前腕は互いに平行になるようにします。この姿勢を10秒、15秒、または30秒間、できるだけ長く維持してください。
3. スクワット
足を肩幅に開いて立ち、椅子に座るようにゆっくりと腰を下ろします。体重はかかとにかけ、腰を下ろす際に臀部や膝が反らないように注意してください。反りを防ぐコツは、腰を下ろすときに足の指を丸めることです。より簡単に行うには、両腕を前に伸ばしてみるのも良いでしょう。
4. 登山家
特別な器具も必要なく、場所も最小限で済むので、旅行中にもできる素晴らしいエクササイズです。
プランクの姿勢から始めます。次に、階段を上るように、片方の膝を交互に胸に引き寄せます。ただし、水平方向に引き寄せます。このエクササイズの目的は、体幹を最大限に鍛えることなので、あまり速く動かさないようにしてください。
心拍数をより早く上げたい場合は、肘ではなく両手を床について運動してみてください。体をまっすぐに保ち、腰に負担をかけないように注意しましょう。
5. ランジ
ジムに行けない時にできる、もう一つの自重トレーニングをご紹介します。
足を肩幅に開いて立ち、片足を前に踏み出します。両膝を90度の角度に曲げます。次に、元の位置に戻り、反対側の足に切り替えます。膝やすねの前側ではなく、太ももの筋肉に抵抗を感じるはずです。前に押し出すのではなく、体を前に曲げるように意識してください。
6. 上腕三頭筋ディップ
旅行中に健康を維持するもう一つの簡単な方法。
このエクササイズは、ホテルの部屋にある椅子を使って行います。旅行中でも運動を始めるのに必要なのは椅子だけです。椅子の端に腰掛け、両手を腰の横に置き、座面に平らに置きます。腰を椅子から滑らせて体を下げ、肘を曲げます。両手で体を支えます。そして、上腕三頭筋を使って椅子の上に体を押し上げます。
難しそうに聞こえるかもしれませんが、実際はそれほど難しくありません。重要なのは、あまり速く動かないことです。そうすることで、筋肉の燃焼感と抵抗感を体で感じることができ、それが運動の効果を高めるのです。
7.ハイニー
これもジャンピングジャックと同様に、非常にアクティブなエクササイズです。足を腰幅に開いて立ちます。片方の膝を胸に引き寄せ、素早く反対の足に切り替えながらその場で走ります。姿勢をまっすぐに保ち、呼吸を一定に保ちましょう。
速い運動をしているときは、呼吸を整えるのが難しい場合があります。良いコツは、左足など、体の特定の部分に視線を集中させることです。左足を上げたときに息を吸い、下ろしたときに息を吐きます。呼吸を一定に保ち、リズミカルに行うように心がけましょう。
8. 腹筋運動
通常の腹筋運動を行うには、仰向けになり、膝を曲げ、両手を頭の後ろに置きます。足は床にしっかりとつけ、運動中は動かさないようにします。ゆっくりと肩を床から持ち上げ、上半身を膝の方に丸めながら起き上がります。
両手で頭を引っ張って体を持ち上げようとしないでください。首ではなく、腹筋が収縮するのを感じるようにしてください。それを避ける良いコツは、意識を手からお腹に移すことです。そして、膝を見ようとするのではなく、天井を見るようにしましょう。
自転車クランチを取り入れることで、さらに負荷を高めることができます。手順は同じですが、足を地面につけたままにするのではなく、足を空中に持ち上げて自転車を漕ぐような動作をします。
旅行中にウェイトを使わずにトレーニングすることはできますか？
バックパックや水筒は、重りの代わりとして最適です。
多くの人は、効果的な運動をするにはプロ仕様のジム器具を使う必要があるというイメージを持っています。しかし実際には、実際の重りを使う必要は全くありません。重りをどうやって持ち運ぶかを考える必要もありません。 私スーツケースの中に.
では、重りの代わりに何を使えばいいのでしょうか？ここでは、試せる素晴らしい代替案をいくつかご紹介します。
水筒を活用しよう
重りとして使えるものなら、重りとして重りにできるものなら何でも良い。水筒は優れた代替品で、ほとんどどこでも手に入る。サイズも豊富だ。
バックパックを活用しよう
記入してください
同様に、腕立て伏せをする際には、追加した重量によって強度が増し、背中の筋肉を強化することができます。
ホテルの施設を利用する
部屋まで行くのにエレベーターを使う代わりに、階段を使ってみましょう。トレーニングはホテルの部屋だけで行う必要はありません。ホテルに庭があれば、そこを利用しましょう。ホテルに スイミングプール, ためらわないでください。結局のところ、旅行中のエクササイズの秘訣は、周囲の環境をうまく活用することなのですから。
休暇中に運動を休んでも大丈夫ですか？
運動をサボったからといって、休暇中に体を動かすことができないわけではありません。
誰しも一度は休憩を取るべきです。それは決して悪いことではありません。短期間の休憩は、あなたの成果を損なったり、進歩を後退させたりすることはありません。
実際、フィットネストレーニングは一日お休みするのが賢明です。休暇は、心身をリフレッシュし、リラックスするための時間です。体は想像以上にそれを必要としています。数日間運動をしなかったことでストレスを感じてしまうと、せっかくのトレーニングの目的が台無しになってしまいます。
しかし、だからといって休暇中にアクティブに過ごせないわけではありません。ジムに通ったり、定期的な運動のために時間を確保したりしなくても、アクティブに過ごす方法はたくさんあります。
はい、旅行中でも運動できます
世界中を旅するのとフィットネスを両立させたいなら、トレーニングの進捗状況を見失う心配はありません。旅先でのエクササイズとは、ジムに通ってプロ仕様の器具を使うことではありません。身の回りの資源を活用して体を動かすことが大切なのです。
屋内ジムのないホテルに宿泊する場合は、ホテルの部屋をジムに変えましょう。
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グエン・トラン・ジア・カイン
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