よく食べて節約: 旅行中に安くて健康的に食べる方法

旅行中に安くて健康的な食事をするにはどうすればいいでしょうか？自宅でも予算内で健康的な食生活を維持するのは大変ですが、旅行となるとさらに難しくなります。慌ただしい旅行、忙しいスケジュール、そして指まで舐めたくなるほど美味しい料理を提供する地元のレストランの数々など、次から次へと課題に直面することになるでしょう。 

しかし、健康的な習慣を維持し、 お財布を喜ばせてくれる 外出先でも？もちろん可能です。その方法をお教えします。この記事では、 おやつ詰め レストランでの食事代を節約する裏技をご紹介します。賢く、健康的に、そしてもちろん無駄遣いせずに旅行する準備をしましょう。 

旅行中に安く健康的な食事をするための24のヒントとコツ

これらの実績のある食生活戦略を知っていれば、毎食が栄養補給と節約の両方の機会になります。

1. キッチン付きの宿泊施設を選ぶ

自分で料理をするのは、常に安上がりで健康的です。写真提供：Lomb（Adobe Stock）

旅行中に毎日外食するのは費用がかさむ上に、（必ずしも健康的とは言えません）。2泊以上滞在する場合は、フルキッチン付きのAirbnbか、ミニ冷蔵庫付きのホテルに泊まることをお勧めします。健康的な食材を買い込んで、長期滞在中に自炊することができます。 

特に物価の高い国では、冷蔵庫があると非常に便利です。ベトナムやタイでは屋台の食べ物が信じられないほど安いです。しかし、例えばノルウェーやスイスでは、小さなキッチンがあれば食費を大幅に節約できます。そこでは小さなピザが1枚で1枚あたり1ドルもします。 20€. 

料理をする予定なら、小分けにしたスパイスを持参するのを忘れずに。食事の量を調整したい人は、計量カップを荷物に入れておくと良いでしょう。 

2. 意識的に食べる

意識的な食事は、特に時差のある地域へ旅行する際に、減量の進捗を妨げないために非常に重要です。例えば、食事の際には、空腹度を1～10の段階で評価してみましょう。そうすることで、摂取する食物の量をより適切にコントロールできるようになります。 

また、食事のペースを落とし、目の前の料理に集中することも大切です。自撮りをしたり、インスタグラムのフィードをチェックしたりすると、食事中に無意識のうちに食べ過ぎてしまいがちです。適切なタイミングで食べるのをやめるのではなく、皿の上のものを全部食べてしまい、後で不快な満腹感に悩まされることになるでしょう。 

3. 自分で食べ物を用意する

旅行中は、食事の内容を常にコントロールできるとは限りません。これは、健康的かつ安価な食事をしたい人にとって大きな問題です。例えば、空港で食事をする場合、選択肢は限られています。 長時間の乗り継ぎ. つまり、空腹に襲われた時、あまり健康的とは言えない食べ物に、かなり高いお金を払うことになるということだ。 

計画を立てなければ、失敗する計画を立てているようなものだ。これは少々耳障りな格言だが、旅行に関しては非常に役立つ。

だから、旅行前には必ず軽食を用意しておきましょう。少なくとも、日持ちのする食品を旅行バッグに入れておくと、道中で不健康な食べ物を勧められた時に「ノー」と言えるようになります。

安くて簡単な料理で十分です。写真提供：Katecat - stock.adobe.com

トレイルミックス、ナッツ、ドライフルーツ、プロテインバーはどれも素晴らしい選択肢です。また、調べて、 特定の軽食を持参する例えば、リンゴやオレンジをニュージーランドに持ち込むために、セキュリティチェックに巻き込まれたり、高額な罰金を支払ったりしたくはないでしょう。

長時間の移動でも劣化しにくい、旅行に便利なスナックをいくつかご紹介します。

• ジャーキー（ChompsやEpicなどのブランドが特におすすめ）またはその他の肉スティック

• トレイルミックス、種子、ナッツ類 

• オートミールパック

• プロテインバー：RXBAR、KIND Protein、Quest Protein Bar、Davidなど。 

• 丸ごと、または無糖のドライフルーツ

• 全粒粉クラッカー

• ポップコーン

• 個包装のプロテインパウダー（Primal Kitchen Collagen FuelまたはShakeology）

• 種子バターまたはナッツバターの個包装パック。

CABINZEROのヒント： 液体としてカウントされるものを選ばないように注意してください。 機内持ち込みバッグ, として TSAの規則 あなたが思っている以上に厳しいのです。 

4．普段通りの食事時間を守る

食事を抜くことは旅行中によくある落とし穴で、普段の食生活が乱れてしまいます。これは代謝率を低下させるだけでなく、後で食べ過ぎてしまう可能性も高くなります。普段通りの食事時間を守っていれば、10 p.m. ホテルのミニバーで飲み物を欲しくなることはまずないだろう。

5. 詰め替え可能な水筒を持ち歩く

特に湿度の高い地域では、水分補給のために頻繁にペットボトル入りの水を購入すると、費用がかさんでしまいます。そこで、次の旅行のコツは、再利用可能な水筒とコーヒーマグを持参することです。常に水を持ち歩くことで、アルコール飲料やカフェイン入り飲料の摂取量を簡単に減らすことができます。アルコールは脱水作用があり、コーヒーなどのカフェイン入り飲料は睡眠パターンを乱す可能性があります。

6. クーラーボックスに食料と備品を詰める

私たちはいつもそうしています ロードトリップ 2～3日分の食料です。保存食は便利ですが、新鮮な食品やスナックを常備しておくのもやはり良いものです。

この方法なら、自動販売機やサービスエリアで支払うはずだったお金を大幅に節約できます。お気に入りのスナック、プロテインバー、サンドイッチ、新鮮な果物など、旅行に必要なものを何でも持っていくことができます。水分補給のために、運転中は一人あたり少なくとも1リットルの水を携帯しましょう。

飛行機を利用する場合は、保冷機能付きの機内持ち込み用トートバッグを持参し、保冷ジェルパックをいくつか入れておくと、食品をより長く新鮮に保つことができます。 

CABINZEROのヒント： 質の良いクーラーボックスは投資と言えるでしょう。毎日氷を買いに行く必要がなくなるだけでなく、生鮮食品の腐敗も防いでくれます。 

7．食料品店へ行こう

朝食や昼食をより安く済ませる方法、そしてピクニックの可能性についても考えてみましょう。写真提供：brostock - stock.adobe.com

初日に到着したら、2つのことをするべきです。 ウォーキングツアー そして、近所の食料品店やスーパーマーケットに立ち寄って、冷蔵庫の中身を買いだめしましょう。

健康的な食生活の定義にもよりますが、自炊の際には、全粒粉パン、赤身の肉、野菜、果物、低脂肪のストリングチーズなどを取り入れることができます。

多くの アジア諸国, 私たちは、新鮮で安価な農産物が手に入る地元の市場を探し出すのも好きです。こうした市場の活気は、地元の文化をより深く知る機会にもなります。

8. タンパク質摂取量に注意する

タンパク質と食物繊維は健康的な食生活の鍵です。栄養士によると、目標とするべきは 1食あたり約20～30グラムのタンパク質を摂取する。, 筋肉、骨、そして全体的な健康をサポートします。

新鮮な食材と食物繊維をたっぷり加えれば、その日に必要な栄養バランスの取れた食事が完成します。特に日中たくさん動き回る場合は、十分なタンパク質を摂取することで空腹感を抑えることができます。 

ホステルや旅先での食事には、ギリシャヨーグルト、ナッツ、プロテインパウダー、ビーフジャーキーなどを詰めておくと良いでしょう。外出先で必要な時にいつでも食事を準備できるように、簡単なスナックを詰めておきましょう。 バックパック。

例えば、タンパク質を摂取するには、果物（1個）、ナッツバター1食分、ギリシャヨーグルト（1カップ）などが良いでしょう。 果物（1個）、全粒粉クラッカー（1食分）、ストリングチーズ（3本）も、活動的な一日を過ごすのに十分なエネルギー源となります。

9. ピクニックをする

旅行中に予算を抑えて食事をするなら、ピクニックは最適なアイデアです。天気の良い日には、最寄りのスーパーマーケットで食材を買い込み、公園でピクニックを楽しむことができます。ピクニックなら、食べるものを自由に選べます。ファストフードのポテトチップスやナゲットの代わりに、ヘルシーなナッツ、オーガニックの肉、パン、そしてたっぷりの野菜をランチに用意しましょう。太陽の下でビタミンDをたっぷり摂取できるのも大きなメリットです。 

10．朝食付きのホテルに宿泊する

無料のホテル朝食で、より速く、より健康的な一日を始めましょう。写真提供：flowertiare（ストックフォト、Adobe）

もしあなたが滞在するなら ホテルチェーン SpringHill Suites、Hampton Inn、Homewood Suitesなどのホテルでは、通常、宿泊料金に無料の朝食が含まれています。世界中の多くのホステルでも、シンプルなパン、シリアル、ワッフルからビュッフェまで、無料の朝食を提供しています。 

機会があれば、ぜひこの食事を活用してください。しっかりとした朝食を摂れば、一日を気持ちよくスタートできます。お腹いっぱいの状態で外出すれば、昼食は軽めに済ませられる可能性が高くなります。 

中には昼食を完全に抜いて朝食と夕食だけを食べる人もいます。しかし、少なくとも軽食や果物は携帯することをお勧めします。 デイパック 軽い昼食をとらない場合は、一日を通して摂取する。

11．観光客の多い地域での食事は避ける

主要観光スポットから少なくとも5ブロック以内にある観光客向けのレストランは避けましょう。たいていの場合、値段も一番高いです。商業地区から少し離れると、たとえ数ブロックだけでも、本格的な料理を提供する隠れ家的なレストランが見つかるかもしれません。 

メニューが多言語表記されていないお店を探してみましょう。気取らない雰囲気で、値段も手頃なことが多いです。YelpやTripAdvisorで少し調べてみれば、地元では知る人ぞ知る隠れた名店を見つけるのに役立つでしょう。

12. ランチスペシャル

特にアメリカやヨーロッパでは、多くのレストランが、夕食時の価格のほんの一部で済むランチスペシャルを提供している。ヨーロッパでは、ランチスペシャルは「ワークランチ」とも呼ばれる。

通常、夕食代を最大40%節約できます。さらに、午後にはレストランやバーのハッピーアワーを利用することもできます。午後4時から6時の間は、ドリンクや前菜が半額になることが多く、数ドル節約できます。 

13. ストリートフードを楽しもう

屋台の食べ物は世界でも最高においしい食べ物の一つだ。写真提供：Narsil（ストックフォト、Adobe）

アジアのような場所では、屋台料理は間違いなく、これまで味わった中で最高のもののひとつです。ファストフードチェーンと屋台料理のどちらかを選ぶなら、迷わず屋台料理を選びましょう。 ベトナムにフォーの屋台がないなんて または タイのパッタイ. 

アジアだけでなく、世界中の多くの場所で屋台の食べ物で生活することができます。アムステルダムのFEBOコロッケをさっとつまんだり、コスタリカのエンパナーダをたっぷり食べたりと、地元の料理を味わうのに必要なのはほんの数ドルです。迷ったときは、地元の人たちがたくさん来ている店を選べばいいでしょう。理由は簡単です。厨房が忙しいほど回転が速く、そのため料理がより新鮮に提供されるからです。 

14. イギリス旅行の際の食事のお得な情報

イギリスは生活費が高いため、毎日外食するのは予算重視の旅行者にとって現実的ではありません。代わりに、手頃な価格で一日に必要なエネルギーを十分に摂取できるミールディールを選ぶのがおすすめです。

ミールディールは、メイン（通常はサンドイッチ）、スナック、ドリンクがセットになった大手チェーン店の一般的な販売促進策です。これらの割引ミールは、Tesco、Boots、Co-op、Waitroseなどで見つけることができます。 £4-£6. これらのチェーン店のメニューはすべて、砂糖、塩分、脂肪分が多く含まれているため、必ずしも健康的とは言えません。しかし、植物由来の食品、サラダ、スムージーなど、健康的な選択肢も用意されているので、食生活のバランスを保つことができます。  

15. アルコールの予算を設定する

飲酒を伴わない旅行が増加傾向にある. 完全にお酒を飲まないわけではないとしても、カクテルを飲む習慣が旅行予算にどれだけ影響を与えるかを知っておくことは重要です。アジアなど、世界の多くの地域ではお酒は高価です。お酒の予算を抑えるためのちょっとしたコツをいくつかご紹介します。

• ハッピーアワーの時間帯は、バーが通常、カクテルや生ビールを大幅に割引してくれるので、お得な商品を見つけましょう。

• まともなレストランで飲むお酒は、お店で買う場合の3倍の値段になることもある。だから、家で飲む方が安上がりだ。 

• BYOB（飲み物持ち込み可）のレストランは、食事と一緒に自分の飲み物を楽しむのに最適な場所です。ただし、事前に電話で持ち込み料を確認しておくと、後で困ることはありません。 

16. 夕食の代わりに昼食を外食する

もしレストランで1日1回ゆっくり食事をする予定なら、ランチにしましょう。同じメイン料理や前菜をより安い価格で楽しめますし、おそらく量も少なめなので（カロリー管理にも最適です）。多くのレストランでは日替わりスペシャルや割引価格のプリフィックスメニューを提供しているので、お得感も高まります。

17. クレジットカードを使用する

キャッシュバックまたは旅行特典 クレジットカード 予算重視の旅行者にとって、これらのカードはまさに画期的な存在です。カードの条件によっては、旅行中の食料品や食事代で最大5%以上のポイントを獲得できます。一部の高級カードでは、ホテルの無料朝食や機内販売の割引特典も付いています。次のような特典も利用できます。 旅行キャンセル／中断保険, 紛失した荷物の補償および緊急医療援助。

こちらをご覧ください： 2025年版トラベルハッキングガイド：ほぼ無料で旅行する方法.

18. 食事内容をコントロールする

旅先がどこであっても、多くの場合、食事は自分でコントロールできる。写真：ヤコブチュク・オレナ（ストックフォト、Adobe提供）

どこへ行っても、何をどれだけ食べるかは常に自分で選べるということを覚えておいてください。

例えば、航空会社は通常、乗客に食事に関してある程度の自由を与えています。予約時に、食事の塩分を減らす、量を少なくする、ビーガン料理を用意するなど、特別なリクエストをすることができます。 

レストランでは、メイン料理を同伴者とシェアして量をコントロールしたり、ソースを別添えで頼んだりしましょう。こうしたちょっとした工夫が、食生活と家計に大きな違いをもたらします。 

19. ファストフードはたまにならいい

旅行は予測不可能で、どんなに綿密な計画でも失敗することがある。サービスエリアなどで、ファストフードしか選択肢がない状況に陥ることもあるだろう。

心配しないでください、世界の終わりではありません。賢く注文すればいいのです。トマトとレタスがたっぷり入ったシンプルなハンバーガーか、グリルサンドイッチを選びましょう（もし食べ過ぎだと感じたら、上のバンズを外してください）。 

フライドポテトや甘い飲み物を断れば、健康的な選択をしていることになります。チーズソースや濃厚なドレッシングがかかったものは、カロリー過多です。スターバックスには、ケールとマッシュルームのエッグバイツやチキンとフムスのプロテインボックスなど、ヘルシーで高タンパク質のメニューもあります。

20．残り物を持ち帰る

食べ残しを持ち帰ることは、食品ロスを減らし、食費を節約するのに役立ちます。レストランの料理は量が多いことが多いので、食べ残しを考えて注文するようにしましょう。残った料理は翌日の朝食にボリュームたっぷりのスープにすることができます。食欲旺盛な人なら、この方法を実践すれば、通常は2食分を1食で済ませ、食品ロスゼロを実現できます。 

21. 無料の食べ物とお酒が楽しめるイベントに参加しよう

無料の食べ物や飲み物は、大学のキャンパスに限ったものではありません。積極的に探せば、無料のものを提供するストリートパーティー、ギャラリーのオープニング、公共イベントなどを簡単に見つけることができます。チャンスを見つけたらすぐに参加しましょう。費用を節約し、交流を深める絶好の機会です。

22. 付加価値のある食事

料理教室は、文化について楽しく有意義に学ぶことができる方法です。写真提供：Moving Diary（ストックフォト、Adobe）

例えば、ディナーシアターや料理教室は、美味しい料理を提供するだけでなく、その土地ならではの文化体験も得られます。バンコクの高級タイ料理レストランでお金を使うのも良いですが、60ドルでタイ料理教室に参加してみてはいかがでしょうか？お腹いっぱいになり、本格的なパッタイやカオソーイのレシピも覚えられます。まさに、その土地の文化を家に持ち帰るようなものです。

23. 観光カードやアプリを活用する

iAmsterdamカードやVisitOsloパスは、無料の交通機関や美術館・観光スポットへの無料入場を提供するだけでなく、地元のレストランでかなりの割引を受けることができます。割引率は通常15～25%（運が良ければ最大50%）です。

さらに、予算重視の旅行者が食事代をさらに節約するのに役立つアプリもあります。休暇の過ごし方によっては、 エンターテイナー 高級レストランでも、1つ買うともう1つ無料になるお得なキャンペーンを利用すれば、食事代を大幅に節約できます。

Too Good To Goを使えば、近隣の商店、レストラン、カフェから余剰食品を格安で見つけることができます。 それをチェックしてください あなたがヨーロッパ、カナダ、またはアメリカにいる場合。

24．シンプルだが効果的：地元の人に聞いてみる

ツアーガイドやホテルのスタッフに、食事場所のおすすめを聞いてみましょう。「どこで食事をしたらいいですか？」と聞く代わりに、「あなたならどこで食事をしますか？」と聞いてみてください。そうすることで、観光客向けの店ではなく、本当におすすめのお店を教えてもらえます。タクシー運転手や街で出会う地元の人々も、地元のおいしい料理を教えてくれるかもしれません。 

25. メニューに載っていなくても、健康的な選択肢を尋ねましょう

ホテルやレストランで、グリルチキンや蒸しブロッコリーを注文してみてください。メニューに載っていなくても、材料があれば快く対応してくれる可能性が高いです。タンパク質や蒸し野菜は、コツさえ掴めば簡単に手に入ります。

ステーキ、グリルチキン、卵など、タンパク質を豊富に含むメニューを選びましょう。活動的な一日を過ごす予定なら、サイドサラダやソテーした葉物野菜などの野菜を添えたり、スープに豆やレンズ豆を加えたりするのもおすすめです。

旅行中に安く健康的な食事をする方法のまとめ

私たちにとって、旅先を問わず、地元の料理を味わうことは旅の大きな楽しみの一つです。たとえ予算重視の旅行者や健康志向の旅行者であっても、その土地の食文化を体験する機会を逃してほしくはありません。 

旅行中も美味しく安く食事をすることは可能です。上記の旅行のコツがお役に立てば幸いです。少し計画を立てれば、お金をかけずに健康的な食生活を維持できます。ただし、その土地ならではの美味しい料理を堪能できるよう、少し余裕を持たせておくことも忘れずに。

旅先でのとっておきの食事のコツや、お手頃価格の軽食があれば、ぜひコメント欄で教えてください。皆さんのご意見をお待ちしています。この記事が役に立ったと思ったら、旅行仲間と共有したり、チャンネル登録をして、より快適で健康的な旅のための役立つヒントをもっとチェックしてください。

ケルシー