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飛行前に知っておくべき長距離フライトのための 39 のアドバイス
長距離フライトに関するこうしたアドバイスを知っておくことは、旅行に必要な持ち物を適切に準備することと同じくらい重要です。特に初めて飛行機に乗る場合はなおさらです。
長距離フライト 心身ともに楽ではありません。 熱帯地方での最もワイルドな夢 またはあなたの渇きを癒すために ヨーロッパでの冒険 あるいはオーストラリアへ行こうとして、10時間以上も飛行機の中で座っていなければならないことに気づく。その苦労はよく分かります！
長距離フライトの前後に、不安や何もすることがないことへの恐怖と戦うためにできることは次のとおりです（ネタバレ注意: 素晴らしいアクティビティがたくさんあります。
長時間のフライト前には、準備すべきことがたくさんあります。
長時間のフライトは体にどのような影響を与えますか？
長時間のフライトは、単なる退屈感以外にも様々な影響を及ぼします。実際、退屈感は長時間のフライトによる影響の中で最も軽微なものの一つです。フライト中に体に何が起こるかを理解することで、事前に計画を立て、より良い準備をすることができるでしょう。
では、起こりうる事態としては以下のようなものが挙げられます。
- 不安／予期: これはあなたが想像するよりも頻繁に起こります。そして、長距離フライト中にこのような気持ちになるのはごく普通のことです。
- 脱水: エアコンの冷たい空気は、体に必要な水分量を減少させます。また、あまり体を動かさないため、汗もかきません。喉が渇いていなくても、体には水分が必要だということを「忘れがち」になるのです。
- 深部静脈血栓症（DVT）: ああ、これは長距離フライトの非常に深刻な影響です。長時間同じ姿勢でいると、脚の血流が悪くなり、静脈に血栓ができる可能性があります。
- 腫れ: 長時間座っていると、脚に体液が溜まることがあります。
- 疲労感と全身の不快感: ストレス、時差、退屈、食生活の変化などは、体に深刻な負担をかける可能性があります。
飛行前の準備
長時間のフライトに対する不安は確かに存在する。どうやって時間をつぶそうかと悩んだり、長時間閉じ込められることで体にどんな影響が出るのか心配になったりする。さらに、必需品を貨物室に預けたまま長時間離れていることへの不安もある。フライトの途中であれこれ必要になったらどうしよう？
ご心配なく！これらの問題を回避するための簡単なコツや裏技はたくさんあります。
1. 快適に過ごすための賢いパッキング
フライト必需品とは、フライト中に快適に過ごすために（身体的にも精神的にも）必要なものです。例えば以下のようなものがあります。
- 承認済みのトイレタリー用品
- ネックピロー
- 騒音を遮断するもの
- 着心地の良いジャケット／セーター／パーカー
- 飛行中に着替える必要がある場合に備えて、着替え一式をご用意ください。
- 娯楽とリラクゼーションのための補助具
- 健康関連用品（障害者用補助具、着圧ソックス、医薬品、水など）。
- 赤ちゃん連れの旅行など、状況に応じて必要なアイテム。
- 預け入れ荷物の中に、機内で直前に必要になると思われる物品があれば、機内に持ち込むことができます（ただし、事前に承認が必要です）。
必要なもののチェックリストを作成し、機内持ち込み手荷物に適したものとそうでないものに分類しておくと良いでしょう。そうすれば、長時間のフライト中ずっと、たった一つのものを探し回ってストレスを感じる必要がなくなります。
2. 機内持ち込み手荷物を整理整頓する
適切な機内持ち込みバッグがあれば、すべての荷物がきちんと整理整頓できる。
整理整頓はストレスフリーを保つための最良の方法の一つです。どこに何があるか、すべてがどこにあるべきか、そしてバッグの中を散らかさずに必要なものを取り出す方法を知っているからです。
3. 長時間のフライト前に重い食事は避ける
脂っこい食べ物は消化に時間がかかるため、お腹が張った状態で飛行機に乗り込み、何時間も待たなければなりません。 軽めの食事 代わりに、お粥、スープ、野菜など、柔らかくて消化の良い食べ物を与えましょう。
4. 飛行機に乗る前に激しい運動はしないでください
激しい運動をすれば体が疲れて飛行機の中で眠りやすくなると思うかもしれませんが、実際は逆効果になることもあります。激しい運動はエンドルフィンを分泌させ（脳が興奮状態になり）、眠気を覚ましてしまう可能性があるのです。ですから、飛行機に乗る数時間前には、早歩きや軽いジョギング、ヨガのストレッチなどをしてみましょう。
5. 適切な座席を選ぶ
席を選ぶ これは難しい問題です。正解も不正解もありません。結局は、自分が何に心地よさを感じるか次第です。
- 窓側の席: 窓にもたれて眠るには最適です。しかし、トイレに行きたくなった時に隣の席の人を乗り越えるのは、気まずく、迷惑になることもあります。
- 通路側の席: フライト中、頻繁に立ち上がって機内を歩き回ったり、足を伸ばしたりできる自由。デメリットは？ 乗客、客室乗務員、飲料カートの往来などによって妨害を受けやすい。
静かに過ごしたいなら、トイレやギャレーの近くの席は避けましょう。足元のスペースがもっと欲しいなら、非常口列かバルクヘッド席を選びましょう。非常口列の席は、緊急時に責任が伴うことが多いので注意してください。あるいは、単にアップグレードすることもできます。 プレミアムエコノミークラス または、より広い足元スペースのために、より高い席をお選びください。 可能性が高まる 旅行仲間や家族と一緒に座る。
6. 数日前から睡眠スケジュールを調整する
睡眠リズムを旅行先のリズムに合わせましょう。写真提供：Di Studio stock.adobe.com
旅先の時間帯に合わせて睡眠パターンを整えることで、機内での休息が楽になります。理想的には、就寝時間と起床時間を毎日1～2時間ずつ旅先の時間帯に合わせるように調整しましょう。東へ旅行する場合は、毎日1時間早く寝て、1時間早く起きるようにしましょう。西へ旅行する場合は、毎日1～2時間遅く寝るようにしましょう。
7．少なくとも2日前から心の準備をする
リック・スティーブスによれば, 賢明なのは、出発前の2日間をまるで本当に出発する日であるかのように考えることです。仕事と通勤以外は、パーティーなど過度な予定は入れないようにしましょう。これは、あなたが最高の状態で旅行に出発し、予期せぬ事態であろうと予期せぬ事態であろうと、あらゆることに正面から対処できるようにするためです。
8. それは Adventure
長距離フライトは、夢の休暇を楽しむ前に乗り越えなければならない試練ではありません。実は、旅の一部なのです！フライトなしでは、目的地にたどり着くことはできません。考え方を変えるだけで、旅の半分は成功したも同然です。長時間のフライトにストレスを感じてしまうと、せっかくの冒険の準備も難しくなってしまいます。
9. ゲートに座り込まないでください
これから数時間、同じ場所に座り続けることになるので、じっとしていないようにしましょう。歩き回ったり、ターミナルを探索したり、ウィンドウショッピングをしたり、カフェ巡りをしたりしてみてください。あるいは、時間があれば外の世界を探索してみるのも良いでしょう。 長時間の乗り継ぎ. ちなみに、旅行を重ねるほど、こうしたことに慣れていくかもしれません。常に 楽しい新しいこと 次回飛行機に乗る際に、長距離便でも短距離便でも、ぜひ試してみてください。
長時間のフライトに持っていくべき必需品
長時間のフライトは退屈なものですが、機内持ち込み手荷物に適切な必需品を揃えておけば、窮屈なエコノミークラスの座席を快適なオアシスに変えることができます。長時間のフライトに必ず持っていくべきアイテムをご紹介します。
10. 最適な機内持ち込みバッグ
適切な方法を使えば、長時間のフライトの手間が一つ減ります
あまり意識する人は少ないが、軽量でサイズもちょうど良く、コンパクトな機内持ち込みバッグは、快適なフライト体験を左右する重要な要素になり得る。
機内はほとんどの場合、フライトモードになっています。必需品を入れたバッグを手元に置いておくと非常に便利です。薄暗い中で頭上の荷物棚をゴソゴソ探す必要もありません。さらに、ちょっとした足置きとしても使えます。
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11. 快適な服
これは言うまでもないことですが、長時間のフライトでは座っている時間が長いので、 ゆったりとした通気性の良い服. また、機内で寒さを感じた場合に備えて、重ね着できるジャケットを持参してください。
12. 履き心地の良い靴
きつい靴は、履いて歩いていなくても、痛みやしびれを引き起こすことがあります。複雑なデザインの靴は、長時間のフライトで履くと不快な場合もあります。
ですから、スリッポンやフラットシューズなど、すっきりとしたミニマルなデザインで履き心地の良い靴を選びましょう。ローファーやスライドサンダルでも構いません。ヒールを履くのが好きな方（できれば避けた方が良いですが）は、あまり高さの高くないキトゥンヒールやブロックヒールを検討してみても良いでしょう。
13. 予備の服
着替えは、飲み物をこぼしたり、気分が悪くなったりした時にとても便利です。個人的には、着替え2セット、靴下と下着各2組、そして薬を用意することをお勧めします。これらをクロスボディバッグか手荷物に入れて持ち歩きましょう。最悪の事態（荷物の紛失など）が起こっても、予備があれば少なくとも気分爽快でいられます。
14. 着圧ソックス
着圧ソックスは、長時間のフライト中に血行を促進し、脚のむくみを防ぐのに役立ちます。さらに、空港での長い歩行や搭乗ゲートへの移動にも役立ちます。着圧効果は足首までしか得られないため、少なくとも膝丈のものを選ぶようにしましょう。足首丈のソックスでは、着圧効果は足首までしか得られません。 one.We トイレに行く回数を減らすために、電解質パウダーを混ぜることをお勧めします。
15．軽食
長距離フライト中は食事を抜かないことが重要です。
長時間のフライトでは、たいてい機内食が付きます。たとえ最高の食事でなくても、食べることは体にドーパミンを分泌させる方法の一つです。その後は気分がずっと良くなります。また、 軽食
16. 再利用可能な水筒
空のマイボトルを持参し、保安検査場を通過した後、空港の給水ステーションで水を補充しましょう。カートだけに頼るよりずっと良い方法です。できるだけ大きなボトルを持参することをお勧めします。また、トイレに行く回数を減らすために、電解質パウダーを混ぜておくのも良いでしょう。
17. 全身用保湿製品
同様に、体の他の部分も水分補給が必要です。目薬、リップクリーム、ローション、点鼻スプレーなどを小さなポーチに入れて持ち歩き、2～3時間おきに使用しましょう。大きな違いが生まれます。
18．旅行用枕
首と背中を支えるトラベルピローは、長時間のフライトに欠かせないアイテムと考えられています。座席と首、腰の間の隙間を埋めてくれるので、より快適に座ることができます。さらに、いざという時には衣類や靴下を収納する場所としても使えます。TRTLトラベルピローのような製品は、旅慣れた人たちの間でよくおすすめされています。
19．ノイズキャンセリングヘッドホン
ベテラン旅行者にとって新たな定番アイテム。特に、泣き叫ぶ赤ちゃんや絶え間ないエンジン音を遮断したい場合に最適です。適切なものを使えば、飛行機に乗っていることさえ忘れ、コンテンツに集中できます。 機内のエンターテイメントシステムに接続する.
20．支援アイテム
奇妙に聞こえるかもしれませんが、誰しも心の支えとなるアイテムを一つは持っているものです。ある人にとっては小さなぬいぐるみ、またある人にとってはキーホルダーや写真かもしれません。もしこれらのアイテムがあなたの休息を助けるのであれば、飛行機への持ち込みが許可されている限り、持参しても全く問題ありません。
飛行中に快適に過ごす方法
機内で必要なものを収納できる小さなバッグを用意しておきましょう。
長時間のフライトでは、一般的な不安や退屈感に加えて、身体も消耗します。到着時には、痛み、こわばり、吐き気、倦怠感などを感じるかもしれません。深部静脈血栓症や脱水症状といった悪影響も、想像以上に多く見られます。これは、体が長時間同じ場所に留まっているためです。これから始まる素晴らしい冒険に向けて、長時間のフライトでも体調を万全に保つためのアドバイスをご紹介します。
21. 水分補給リマインダーを設定する a.k.a 水分補給を忘れずに
体があまりエネルギーを消費していないと、喉の渇きを感じないかもしれません。しかし実際には、体は水分を欲しています。ですから、普段の2倍の量の水をしっかり飲むようにしましょう。旅行中に水分補給を忘れがちな方は、1～2時間ごとに水分補給を促すリマインダーを設定することを検討してみてください。
22．アルコール、カフェイン、炭酸飲料は飲まない
アルコール飲料を飲むと時間が早く過ぎるというのは誤解です。アルコールは二日酔いや脱水作用によって時差ぼけを悪化させる可能性があります。コーヒーなどのカフェイン飲料は、特にフライト後半の睡眠を妨げます。炭酸飲料は腹部膨満感やガスを引き起こすこともあります。これらは避け、水だけを飲むようにしましょう。
23. 立ち上がって小屋の中を歩き回る
長時間のフライト中に体調を良好に保つための最善策は、腕と脚の簡単なストレッチ運動を時間内に行うことです。これらの運動は座席に座ったままでもできます。
こうすることで、少し「新鮮な空気」を吸えるだけでなく、長時間座り続けることで生じる体の緊張をほぐすことができます。長時間座り続けることは、不安感を引き起こすことでよく知られています。体に何か運動をさせるようなものだと考えてみてください。
血栓予防に効果的な運動とは？
たまには体を動かしましょう。写真提供：lightpoet stock.adobe.com
簡単なことから始められます 足首の回転運動. 足を床から持ち上げ、足首を時計回り、次に反時計回りに円を描くように回転させてください。
ふくらはぎ上げ 脚の血行を良くするのにも効果的です。座った状態で、かかとを床から持ち上げます。つま先立ちになるように体を持ち上げ、数秒間その姿勢を保ちます。
飛行機に長時間座っていることによる血栓を防ぐためのその他の効果的な運動には、以下のようなものがあります。
- 脚上げ: 片足ずつ床から持ち上げ、まっすぐ前に伸ばします。深呼吸をして、心地よいストレッチを感じてください。
- 肩回し: 両腕を体の横に上げます。肘を曲げて、前腕と上腕が90度の角度になるようにします。上腕を動かさずに、前腕をゆっくりと後ろに倒します。
- 体のひねり: 座るか立ち上がって、体を片側にひねります。数秒間キープしてから、反対側も同様に行います。
運動以外にも、3時間おきくらいに通路を数回往復してみてください。
24．スキンケアルーティンを行う
普段通りの洗顔やクリーム塗りなどのルーティンを続けることで、旅行を心から楽しむための障害ではなく、旅の一部だと脳に錯覚させることができます。それに、機内の空気は肌を乾燥させたり、普段より脂っぽくしたりすることもあるので、その点も考慮に入れると良いでしょう。
25．足を組むのを避ける
足を組むと最初は心地よく感じるかもしれませんが、しばらくすると血流が阻害されるため、足がしびれてくることがあります。
26. 活動にタイマーを設定する
例えば、4時間ごとに間食の時間を設定するタイマーをセットする。こうすれば、一度に食べ過ぎたり、食事を完全に忘れてしまったりするのを防ぐことができます。
27. できる限りリフレッシュしよう
乗り継ぎ時間中にトイレに行ってリフレッシュしましょう。写真提供：朱迪峰 stock.adobe.com
長時間のフライトは、体がだるく感じるものですが、清潔感を保つことは大切です。食後に歯を磨き、制汗剤を塗り直し、トイレの後には必ず消毒液を使用しましょう。乗り継ぎの際には、トイレに行き、着替え、制汗剤、歯ブラシと歯磨き粉を用意しておきましょう。可能であれば、有料でラウンジを利用してシャワーを浴びるのも良いでしょう。
28．適切な睡眠薬を使用する
誰もができるわけではない 眠りにつく 長時間のフライトでも快適に休息を取りたい方は、適切な睡眠薬やサプリメントの服用を検討してみてください（ただし、遅延が発生する可能性もあるため、搭乗前に服用するのは避けてください）。服用前には必ず説明書をよく読み、医師に相談し、数日前から自宅で試用してください。服用している他の薬との相互作用も異なる場合があります。
29. 着陸したら新鮮な空気を吸い込もう
疲れるのは分かりますが、緑地や路上で30分ほど散歩してみてください。荷物はどこかに置いて、 i.e. , ホテルで、
長時間のフライトでの娯楽
高度3万フィートの上空で、狭い座席に身動きが取れず、これから数時間、どこにも行くところがない状況に陥ってしまったあなた。そんな時、時間をあっという間に過ごせる（文字通り）楽しいエンターテイメントのアイデアをご紹介します。
30．飽きないように、活動内容を工夫しましょう
映画鑑賞や読書だけに留まらないでください。フライトの予定を事前に立てて、いろいろなことを試してみましょう。例えば、搭乗直前に映画を観て、2、3時間後に読書に切り替えます。しばらくしたら、仮眠をとるのも良いでしょう。その後は、食事をしたり、機内を歩き回ったりするのも効果的です。
31. 好きな映画やドラマ、その他何でも観る
長時間のフライト中は、時間を忘れてしまうようなことをしましょう。写真提供：BullRun - stock.adobe.com
映画またはシリーズ 長時間労働から気を紛らわせる最良の方法です。 機内エンターテイメント または、お好きな作品を自分のデバイスにダウンロードして視聴することもできます。例えば、『ロード・オブ・ザ・リング』三部作の拡張版を一気見するのはいかがでしょうか？
とはいえ、集中力を要する番組と、気楽に楽しめる／あまり集中力を必要としない番組の2種類をダウンロードしておきましょう。疲れた時は、後者に切り替えても飽きずに済みます。
32. 音楽やASMR音声を聴く
周囲の騒音に気を取られたり、イライラしたりしやすい人は、音楽を聴くことで心を落ち着かせ、リラックスすることができます。また、ASMRサウンドを聴いてみるのも良いでしょう（まだ試したことがない方は）。簡単に言うと、ASMRサウンドとは耳が心地よく感じる音のことです。きっと安眠に役立つはずです。
33. 良い本を読む
本は、現実からしばし逃避するための扉です。読書を通して情景を思い描くことで、着陸までの残り時間を忘れさせてくれます。これは良い精神的な訓練になります。スペースを節約するためにも、Kindleを持参することをお勧めします。
34.スマートフォンやタブレットでゲームをプレイしよう
長時間のフライト中は、ゲームをするのが良い時間の過ごし方です。ただし、イヤホンを使用し、データ使用量を制限することを忘れないでください。携帯端末やゲーミングノートパソコンは、そのような用途に最適です。
35. 日記を書く
これは長時間のフライトに最適なアドバイスです。なぜなら、それほど手間がかからず、とてもリラックスできるからです。何かテーマを選んで書いたり、不安な理由を説明したり、予定を書き留めたりすることができます。
36．旅程を計画する
着陸後の時間を有効活用して、どんなアクティビティをするか考えてみましょう。それらを実行できるというワクワク感で、時間が早く過ぎるように感じるはずです。
37．瞑想またはマインドフルネスのエクササイズを行う
ゆっくりと深呼吸をし、体の各部分がどのように感じているかに意識を集中してください。緊張や不快感に気づいたら、それを解放するように努めてください。
38. 昼寝をする
長時間の疲れを忘れる一番簡単な方法は、少し眠ることです。大切なのは、時計を現地時間（目的地）に合わせ、それに体を慣らすことです。日本が午後2時なら寝てはいけません。さらに、空港で寝るのも避けましょう。そうしないと、搭乗後、一睡もできないままになってしまうかもしれません。
39．仕事を片付けよう
ちょっとした休憩時間に仕事をするのにぴったり。写真提供：Billie_kvlt_of_atom
あなたがデジタルノマドなら, ノイズキャンセリングヘッドホンを装着し、快適な姿勢で作業しましょう。こうすることで、目的地で追加のアクティビティを1つか2つ楽しむための時間を確保できるかもしれません。 適切なパーソナルアイテムバッグ ノートパソコンを簡単に収納できます。
長時間のフライトに関するアドバイス：心の準備 & 物理的に
まとめると、長時間のフライトを快適に過ごすための最善策は、心身ともに快適に過ごせるよう準備することです。長時間のフライトは体に負担がかかるため、事前にしっかりと計画を立てることが大切です。ご自身のニーズを考慮し、それに基づいて計画を立てましょう。
そして最後に、飛行機の中で10時間過ごす場合でも、ほぼ1日を過ごす場合でも、目的地に到着したときと同じくらい、旅そのものも楽しむことを忘れないでください。
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グエン・トラン・ジア・カイン
I’ve never flown longhaul before so it’s very useful to have good advice.
Thank you. This advice was helpful!
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